본문 바로가기

전체 글51

남자 내장지방 위험성과 관리법 거울 앞에 서면 어쩐지 달라진 모습이 눈에 들어오는데 바쁜 일상 속에서 제대로 챙기지 못한 식사와, 반복되는 야근 뒤의 야식, 그리고 소파에 앉은 채 지나가는 주말들이 만들어낸 작은 변화는 어느새 복부 한가운데 확실하게 자리 잡은 내장지방이라는 존재로 남는다. 눈에 보이지 않는 이 지방은 단순한 체형의 문제가 아닌, 남성의 전반적인 건강을 위협하는 경고 신호로 해석할 필요가 있다. 주변에서도 은근히 뱃살을 지적받는 순간이 늘어나면 문득 생각이 스친다. 이대로 괜찮을까? 숨겨져 있다고 안심할 수 없는 내장지방에 대해 이제는 정확히 알고 대응할 타이밍이 온 것이다.  남자 몸에 숨어드는 지방, 왜 더 위험한가사람마다 살이 찌는 방식은 다르다. 여성은 대체로 엉덩이와 허벅지처럼 피하지방이 발달하고, 남성은 복.. 2025. 4. 1.
40대 이후 복부비만 관리법 완벽 가이드 인생의 중반기로 접어들며 갑자기 늘어난 뱃살 때문에 고민하는 사람들이 의외로 많다는 사실을 알고 있는지 궁금하다. 예전에는 조금만 신경 쓰면 금세 빠지던 살이 이제는 아무리 노력해도 꿈쩍도 하지 않는다는 생각이 든다면, 그것은 결코 기분 탓이 아니라 40대 이후 급격히 변화하는 우리 몸의 자연스러운 반응이라 할 수 있다. 특히 복부비만은 단지 외모상 보기 좋지 않다는 이유만으로 관리하는 것이 아니라, 건강상 심각한 위험성을 내포하고 있기에 주의를 기울여야 할 필요가 있다. 심장병, 당뇨, 심지어 일부 암과 같은 무서운 질환들까지도 복부 지방과 밀접하게 연관되어 있다는 연구 결과가 나오는 만큼, 40대 이후의 복부비만 관리법은 선택이 아니라 필수가 되어버린 셈이다. 내가 처음으로 뱃살이 심각하게 늘어났다는.. 2025. 4. 1.
전통적 간헐적 단식 vs 리듬형 단식 vs 5:2 전략 다이어트 방법이 넘쳐나는 시대이기에 운동도 많고, 식단도 많고, 보조제는 셀 수 없이 많다. 하지만 그중에서도 최근 몇 년 사이 가장 지속적으로 회자된 키워드가 있다면 단연 간헐적 단식이다. 단식을 말하면서도 다양한 방식이 존재하고, 각기 다른 철학과 과학적 근거가 붙는다. 전통적인 간헐적 단식부터 호르몬 리듬을 고려한 리듬형 단식, 그리고 일주일 단위로 조절하는 5:2 전략까지. 단식은 단순히 '굶는 것'이 아니라, 현대인의 생리와 생활 패턴을 고려한 식습관의 진화다. 이 글에서는 이 세 가지 단식법을 중심으로, 체중 감량을 넘어 삶의 리듬을 조율하는 방식으로서의 단식을 이야기해보려 한다.  간헐적 단식, 단순한 굶주림이 아닌 리듬의 조정가장 대중적이고 널리 알려진 간헐적 단식은 보통 16:8 방식을 .. 2025. 3. 31.
호르몬과 다이어트 리듬 설계법 다이어트를 아무리 열심히 해도 유독 잘 안 빠지는 시기가 있다. 식단도 지키고 운동도 꾸준히 하는데 체중은 미동도 없는 상태. 흔히 이럴 때 우리는 ‘체질’이라거나 ‘운이 없다’고 말하지만, 그 이면에는 훨씬 더 정교하게 움직이는 몸 안의 리듬이 숨어 있다. 바로 호르몬이다. 사람의 몸은 기계처럼 단순하게 작동하지 않기에 감정, 수면, 스트레스, 식사 시간, 계절 등 다양한 요소들이 우리 몸의 호르몬 시스템을 자극하고, 그로 인해 체중 조절에도 영향을 준다. 이 글에서는 호르몬의 작용을 이해하고, 내 몸에 맞는 다이어트 리듬을 설계하는 방법에 대해 이야기해보고자 한다.   인슐린과 체지방 축적의 미묘한 관계우리가 먹는 음식은 단순히 에너지가 아니라 그 안에는 우리 몸의 대사 시스템을 자극하는 여러 신호들.. 2025. 3. 31.
체지방 유형에 따른 운동 루틴 최적화 무턱대고 달리기부터 시작했던 과거가 있었는데 하루에 10km씩 걷고 뛰기를 반복하면서도 허리둘레는 줄어들지 않았고, 살이 빠지기는커녕 무릎이 아파 운동을 쉬게 되기까지 했다. 나중에 알게 된 사실이지만, 내 몸에 쌓여 있던 지방은 단순히 ‘지방’이라는 말 하나로 뭉뚱그릴 수 없는 복합적인 성격을 가지고 있었다. 그저 열심히가 아니라, 내 몸이 어떻게 지방을 저장하고 반응하는지를 이해했을 때 비로소 운동 루틴의 방향이 달라졌고, 그 방향이 체형의 변화로 이어졌다. 사람의 몸은 저마다 다른데 같은 양의 음식을 먹고 같은 운동을 했다고 해도 누군가는 쉽게 살이 빠지고, 누군가는 오히려 체중이 증가하는 경우도 있다. 이는 대사량, 식습관, 유전적 요인, 그리고 무엇보다도 체지방의 분포와 유형에 따라 결정된다. .. 2025. 3. 30.
다이어트 실패 심리 요인과 지속 가능성 다이어트는 시작보다 끝이 어려운 일이지만 사실은 그 중간이 더 괴롭다. 기대를 품고 시작하고, 어느 정도 성과가 나오면 희망이 생기지만, 그 이후에 찾아오는 정체 기와 반복되는 유혹 앞에서 무너지는 경험은 누구에게나 익숙하다. 사람들은 흔히 식단이 엉망이어서, 운동을 빼먹어서, 주말에 폭식을 해서 다이어트가 실패했다고 말한다. 하지만 실상은 조금 다른데 다이어트 실패라는 말 뒤에는 보이지 않는 심리적 구조가 숨어 있다. 표면만 바꿔서는 절대로 성공할 수 없는 일이 있다는 걸, 우리는 반복적인 실패를 통해서야 겨우 깨닫는다.   식욕은 감정의 반사작용이다다이어트를 시작할 때 사람들은 흔히 ‘식욕 조절’이라는 말부터 떠올리는데 적게 먹고 덜먹는 것이 성공의 공식처럼 보이기 때문이다. 하지만 식욕은 단순히 배.. 2025. 3. 30.

티스토리툴바