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전통적 간헐적 단식 vs 리듬형 단식 vs 5:2 전략 다이어트 방법이 넘쳐나는 시대이기에 운동도 많고, 식단도 많고, 보조제는 셀 수 없이 많다. 하지만 그중에서도 최근 몇 년 사이 가장 지속적으로 회자된 키워드가 있다면 단연 간헐적 단식이다. 단식을 말하면서도 다양한 방식이 존재하고, 각기 다른 철학과 과학적 근거가 붙는다. 전통적인 간헐적 단식부터 호르몬 리듬을 고려한 리듬형 단식, 그리고 일주일 단위로 조절하는 5:2 전략까지. 단식은 단순히 '굶는 것'이 아니라, 현대인의 생리와 생활 패턴을 고려한 식습관의 진화다. 이 글에서는 이 세 가지 단식법을 중심으로, 체중 감량을 넘어 삶의 리듬을 조율하는 방식으로서의 단식을 이야기해보려 한다.  간헐적 단식, 단순한 굶주림이 아닌 리듬의 조정가장 대중적이고 널리 알려진 간헐적 단식은 보통 16:8 방식을 .. 2025. 3. 31.
호르몬과 다이어트 리듬 설계법 다이어트를 아무리 열심히 해도 유독 잘 안 빠지는 시기가 있다. 식단도 지키고 운동도 꾸준히 하는데 체중은 미동도 없는 상태. 흔히 이럴 때 우리는 ‘체질’이라거나 ‘운이 없다’고 말하지만, 그 이면에는 훨씬 더 정교하게 움직이는 몸 안의 리듬이 숨어 있다. 바로 호르몬이다. 사람의 몸은 기계처럼 단순하게 작동하지 않기에 감정, 수면, 스트레스, 식사 시간, 계절 등 다양한 요소들이 우리 몸의 호르몬 시스템을 자극하고, 그로 인해 체중 조절에도 영향을 준다. 이 글에서는 호르몬의 작용을 이해하고, 내 몸에 맞는 다이어트 리듬을 설계하는 방법에 대해 이야기해보고자 한다.   인슐린과 체지방 축적의 미묘한 관계우리가 먹는 음식은 단순히 에너지가 아니라 그 안에는 우리 몸의 대사 시스템을 자극하는 여러 신호들.. 2025. 3. 31.
체지방 유형에 따른 운동 루틴 최적화 무턱대고 달리기부터 시작했던 과거가 있었는데 하루에 10km씩 걷고 뛰기를 반복하면서도 허리둘레는 줄어들지 않았고, 살이 빠지기는커녕 무릎이 아파 운동을 쉬게 되기까지 했다. 나중에 알게 된 사실이지만, 내 몸에 쌓여 있던 지방은 단순히 ‘지방’이라는 말 하나로 뭉뚱그릴 수 없는 복합적인 성격을 가지고 있었다. 그저 열심히가 아니라, 내 몸이 어떻게 지방을 저장하고 반응하는지를 이해했을 때 비로소 운동 루틴의 방향이 달라졌고, 그 방향이 체형의 변화로 이어졌다. 사람의 몸은 저마다 다른데 같은 양의 음식을 먹고 같은 운동을 했다고 해도 누군가는 쉽게 살이 빠지고, 누군가는 오히려 체중이 증가하는 경우도 있다. 이는 대사량, 식습관, 유전적 요인, 그리고 무엇보다도 체지방의 분포와 유형에 따라 결정된다. .. 2025. 3. 30.
다이어트 실패 심리 요인과 지속 가능성 다이어트는 시작보다 끝이 어려운 일이지만 사실은 그 중간이 더 괴롭다. 기대를 품고 시작하고, 어느 정도 성과가 나오면 희망이 생기지만, 그 이후에 찾아오는 정체 기와 반복되는 유혹 앞에서 무너지는 경험은 누구에게나 익숙하다. 사람들은 흔히 식단이 엉망이어서, 운동을 빼먹어서, 주말에 폭식을 해서 다이어트가 실패했다고 말한다. 하지만 실상은 조금 다른데 다이어트 실패라는 말 뒤에는 보이지 않는 심리적 구조가 숨어 있다. 표면만 바꿔서는 절대로 성공할 수 없는 일이 있다는 걸, 우리는 반복적인 실패를 통해서야 겨우 깨닫는다.   식욕은 감정의 반사작용이다다이어트를 시작할 때 사람들은 흔히 ‘식욕 조절’이라는 말부터 떠올리는데 적게 먹고 덜먹는 것이 성공의 공식처럼 보이기 때문이다. 하지만 식욕은 단순히 배.. 2025. 3. 30.
다이어트와 장내 미생물의 관계 다이어트를 이야기할 때 대부분은 운동과 식단을 먼저 떠올리는데 칼로리 계산, 탄수화물 제한, 고강도 인터벌 트레이닝까지 익숙한 방법들은 넘쳐나지만, 어느 순간부터 같은 패턴이 반복되고 결국 제자리로 돌아오게 되는 경험은 흔하다. 최근 들어 주목받고 있는 키워드가 하나 있다. 바로 장내 미생물인데 겉보기에 아무런 연관이 없어 보이는 이 미세한 생명체들이 사실은 체중 감량의 열쇠가 될 수 있다는 사실이 과학적으로 밝혀지며 새로운 패러다임이 열리고 있다.  장내 미생물이 체지방과 연관되는 이유사람의 장 속에는 수조 개의 미생물이 살고 있고 이들은 단순히 소화를 돕는 것 이상의 기능을 하며, 최근에는 ‘제2의 뇌’라는 표현으로 불릴 만큼 건강과 밀접한 관계를 맺고 있다. 특히 다이어트와의 연관성은 단순한 가설이.. 2025. 3. 29.
수면과 체중 감량의 상관관계 다이어트를 결심했을 때 흔히 떠올리는 이미지는 운동복을 입고 땀을 흘리거나, 샐러드나 닭 가슴살 같은 음식을 먹는 모습이다. 하지만 많은 사람들이 간과하는 중요한 요소가 있다. 바로 잠이다. 다이어트에 있어서 '수면'이 중요하다는 것은 이미 여러 연구를 통해 입증된 사실이다. 그런데도 여전히 수면을 단순히 휴식이나 피로 회복의 시간 정도로만 생각하는 경우가 많다. 사실 수면은 체중 감량과 밀접한 관계가 있으며, 잘 자기만 해도 쉽게 살을 뺄 수 있다는 말이 과장은 아니라는 점을 나는 직접 경험을 통해 깨달았다.   수면 부족이 체중 증가로 이어지는 이유수면이 부족하면 왜 살이 찌는 걸까? 단순히 늦게까지 깨어 있어 간식을 먹기 때문만은 아니다. 오히려 우리의 몸은 수면이 부족해지면 식욕을 증가시키는 호르.. 2025. 3. 29.

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